【筋肉の紅白】気になる部位を重点トレーニング!

みんなで筋肉体操

1月2日(木)[総合]後11:20「サーキット」
1月3日(金)[総合]後11:20「二の腕&尻」
※12月25日(水)[総合]前2:45~前3:30は「#乳酸がクリスマスプレゼント アンコール一挙放送」!
※1月2日(木)[総合]後4:20~後4:40は「#筋肉はじめ アンコール一挙放送」があります!

筋肉は裏切らない──。
出演者と一緒に5分間の筋トレをする番組「みんなで筋肉体操」。第4弾は、1月2日(木)、3日(金)の2夜連続で放送します!

2日は、俳優の武田真治さん、歌手の西川貴教さん、ゴールデンボンバーの樽美酒だるびっしゅ研二さんが、「サーキット」トレーニングを。翌3日は、アイドル兼格闘家の川村虹花さん、声優のファイルーズあいさん、そして銀行員の安井友梨さんが、「二の腕&お尻」を引き締めます。指導は、おなじみの谷本道哉さん(近畿大学生物理工学部准教授)です。

収録が終わったばかりの皆さんにお話を聞きました!

1月2日は、武田、西川、樽美酒がトレーニング!

──3人の共演はこれまであったのでしょうか?

武 田:僕たちは、某兄弟の“ブラザーズバンド”で共演しているよね。

樽美酒:だからビシッと合ったんですよね、本番で。

西 川:収録は1発OKだったもんね!

樽美酒:この番組は、「めっちゃおもしろい! 出たい!」と思っていたので、呼んでいただいてうれしいです。

西 川:僕もまったく同じです! でも、普通はトレーニングって「鶴の恩返し」に出てくる“鶴のはた織り”みたいに誰も見てない所でやる作業だから、今日の収録中はうれしいような、恥ずかしいような、そんな気持ちでした(笑)。

武 田:今回この2人と一緒にやれて僕もうれしいです。華やいでいるんですよね、2人が。この番組は、“体感型”の番組にしたいというスタッフさんの思いもあって、それにはひきつける何かがないといけないんですね。そういった意味では、今回の男性陣、そして女性陣も、マネしたくなるような魅力的なボディーを持った方々が集まったなと思っています。

左から樽美酒研二さん、武田真治さん、西川貴教さん

──「筋肉体操」をやってみて、いかがでしたか?

武 田:僕たちがやった「サーキット」は、異なる種目を順番に行って、短時間で効率的にあちこちの部位を鍛えるトレーニングです。腕立て、腹筋、スクワット、背筋をリズムよく順番に追い込みました。

樽美酒:いや~、でもやっていると自分の弱いところが分かってきて、今後のトレーニングでそこを重点的に鍛えようと再確認させられましたね。

武 田:達成感すごくなかった?

樽美酒:すごかったです! 本気の息切れも見てとれると思います(笑)。

武 田:1秒に1回の動作ですが、回数も時間も終わりがあるんです。だからこそ“動かし切る”“すべて出し切る”ことができるのも、このトレーニングのいいところだと思います。取り組んでもらいやすいかもしれないです。

武田さん“イチオシ”の胸の筋肉をどうぞ

西 川:きちんとみなさんの見本となるように、入念にウォームアップもしたんです。僕は、膝裏のけんが硬くなるので、ピッと足が伸びるように事前によく伸ばしたり。シンディ(武田)も楽屋にダンベルを持ち込んでたし。この数日が、“たった5分にかけるドキュメント”でしたね。

樽美酒:そうやって事前準備していたのに、本番では最初の腕立てからもうピーク! 僕はこれが苦手なんだな~とすごく感じました。2人とも、ベンチプレスをやっているので、スイスイと…。

武田西川そんなことないって!

樽美酒:ラクそうに見えるんですよ~! 僕はもう、すごく大変で(笑)! 1秒に1回を20回。それを2セットやるんですけど、ギリギリでしたから!

武 田:僕は最後の背筋がきつかった。うつぶせになって15回同時に手足をあげるのを2セットやったんですけど、今どれぐらい手足が上がっているのかが見えなくて。最後の種目というのもあったし、ちゃんと出来ていたか気になっています。

西 川:僕は圧倒的にスクワットでしたね。腰を深く落としたところから太ももが水平になるところまでを上げ下げする特殊なスクワットだったので、負荷がすごくて。でも最初はフォームだけマネするとかでもいいんだよね?

武 田:そう。ちゃんとしたフォームじゃないと、全く意味のないものになるので、ぜひ放送では先生の文言をよく聞いてやってみてほしいです。

西 川:大きな鏡がなければ窓ガラスに映してみてもいいよね。そこだけ徹底していれば、回数やらずにゆっくりやるだけで、ものすごく効くので。

武 田:先生は、“きついときに頑張れる言葉”もかけてくれるので、そこにも注目していただければ。

「筋肉体操」指導の谷本道哉さん(近畿大学生物理工学部准教授)

──もし、次回があるとしたら…?

樽美酒:もっと……、激しいやつ?

全 員:(爆笑)

樽美酒:もうケチョンケチョンにやられるくらいのを(笑)。「これ無理だろ!」っていうトレーニングを半年ぐらいかけて準備して、みんなで成果を見せ合うっていうのはどうですか?

西 川:とんでもないドキュメンタリーになりそうだね(笑)。

武 田:今回は4つの部位を鍛える「サーキット」でしたが、1日1つの部位だけを追い込む、サーキットに特化した4日間というのもやってみたいです。

樽美酒:それもきついですね~! 僕、余計な事を言っちゃったかな(笑)

西 川:個人的には、今は肩を意識してトレーニングしているんですけど、振り向いても肩で後ろが見えないくらい大きくするっていうのは? 胸も、春先にそこにツバメが巣を作るくらいにするとか。ねえ、どう?

樽美酒:いや~、やっぱり言うことが違いますねぇぇぇぇ~~~~!

西 川:おいー! バカにしてるだろ!(笑)

武 田:でもいちばんは、やっぱり番組が続くといいなと思います。それだけです(笑)。

1月3日はこの方々が登場!

川村虹花
(アイドル兼格闘家)

「筋肉体操」は、前回に引き続き2度目の出演です。今回私たちが挑戦したのは、女性が気にしがちな「二の腕」「お尻」を中心とした2種目です。先生の指導のもと、お尻を鍛えるスクワット、そして二の腕を鍛える腕立てをしました。きつかったけど楽しくできました。私たちの笑顔にも注目してみてください!

「筋肉体操」は、上級者向けのトレーニングに思われがちだと思います。けれど、実はこれからやってみようかな?と思っている人ができる体操も紹介しているんです。女性も筋トレする時代です! ぜひ皆さん興味を持っていただけたらうれしいです!

ファイルーズあい
(声優)

私の周辺でも、筋肉体操はいい意味で「ヤバい!」と話題になっていました。今日こうして“ネバーランド”のような雲の上の存在の番組に出演できて、自分がピーターパンみたいに主人公になった気分です!

実は子どもの頃は運動が苦手で。鍛えるようになったきっかけは、2017年に公開された漫画原作の映画『ミュージアム』で妻夫木 聡さんが役作りのために筋トレで肉体改造をされていて、その鍛えられた姿に、「これだ!」「私もあの肩が欲しい~!」となったことです。今日の収録は、本当に刺激になりました! 個人的には肩や腕のトレーニングが好きなので、腕を鍛える部分は特に注目してほしいです!

安井友梨(銀行員)

まさか、あの「筋肉体操」に出られるとは! 番組の大ファンだったので、夢がかなったという思いです。もちろん、いち銀行員ですので、お仕事をフルタイムでやって、そのあとに収録に臨みました(笑)。

私がトレーニングを始めたのは30歳を越えてから。きっかけはダイエットです。食事制限だけだと全然痩せない日々が続いたので、何か変えなければと思い、筋トレを取り入れてみました。結果、「ビキニフィットネス」というボディビルのカテゴリーで昨年は世界4位、そして今年はアジア1位という成績を収めることができました。ビキニフィットネスは、筋肉の美しさとともに、お尻の丸みなど女性らしい美しさも大事なんです。今回は、お尻を鍛える体操もあるので、しっかり“自分のお尻の声”を聞いてみてください。お尻の「痛い!」という声を聞いて、「1秒もその負荷を逃がさないぞ!」という気持ちでやってほしいです。痛くなったときがチャンスです!

みなさん、お正月休みも一緒に汗を流しましょう!

「みんなで筋肉体操」

【放送予定】
1月2日(木)[総合]後11:20「サーキット」
1月3日(金)[総合]後11:20「二の腕&尻」
※12月25日(水)[総合]前2:45~前3:30は「#乳酸がクリスマスプレゼント アンコール一挙放送」、1月2日(木)〔総合〕後4:20~後4:40は「#筋肉はじめ アンコール一挙放送」があります!

▶ 番組ホームページ

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